Hogy milyen ütemben fejlődsz fizikálisan, azt nagy mértékben meghatározza a szettek közt hagyott pihenő idő is – amit attól függően érdemes meghatároznod, hogy mit szeretnél elérni az edzéssel.
Erő-állóképesség fejlesztés
Olyan súlyokat válassz, amikkel maximum 20 koncentrált, nem szarrá erőltetett ismétlést tudsz kivitelezni. A szettek közötti pihenő időd pedig ne legyen több 45 másodpercnél.
Erő- és tömeg növelése
Nagyobb súlyokat emelgetve, próbáld tartani a 90 másodperces pihenést. Ha viszont elsődlegesen az erődet szeretnéd fokozni, akkor told ki 120 másodpercre a szettek közti időt.
Maximális erő fejlesztés
A nagyon magas terhek mozgatása bazira megterheli az izomzatot. Szóval nagy súlyokkal dolgozz, amikkel maximum 2-3 emelést vagy képes végrehajtani, a pihenésben pedig 120 és 180 másodperc közé szorítkozz.
Vélemények