Dwayne hivatásos testépítőket megszégyenítő mellizmait nem az Isten adta, keményen megdolgozik érte a mai napig. Mutatjuk hogyan: 

the_rock_lab.jpg

Így mellezik a Szikla

  • a kardió változatlanul 30-50 perc
  • nagy súlyzós bench press, 4×12 ismétlés
  • ferde pados fekvenyomás, egykezes súlyzókkal, 4×12 ismétlés
  • egyenes pados fekvenyomás, szintén egykezes súlyzókkal, 4×12 ismétlés
  • padon való duplakezes csigás lehúzása, 4× kifulladásig
  • fekvenyomás padon, kalapácsfogással, 4×12 ismétlés

the_rock_lab2.jpg

Ha legalább fele olyan beleadással nyomtad végiga hetet, mint ahogyan ő, az edzésterv utolsó napja igazán kedvedre való lesz, meglásd!