Amit legkevésbé vár az emberek többsége, az a lábnap – sőt, sokan el is odázzák.
Van egy jó hírünk! Hoztunk nektek néhány gyakorlatot, amikkel alig 10 perc alatt letudjátok ezt az izomcsoportot.
Guggolás
Vállszéles terpesz, párhuzamos lábfejekkel. Fogj egy súlyt a mellkasod elé, és végezz szabályos guggolásokat. Figyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a bokák vonalán túl, és hogy a sarkad végig a talajon maradjon.
Oldalazó szökellés
A gyakorlat közben a testsúlyunkat végig a talaj felé összpontosítsuk, hasizmunkat feszítsük a mozgás ideje alatt, a fejünket pedig nem lógatjuk, hanem előre nézünk! A súlyok mellett zsámollyal is nehezíthetjük.
Kitörés
Akkor helyes a gyakorlat, ha az elől lévő térdünk és a talaj 90°-os szöget zárnak be. Amikor pedig lábat váltunk (felállunk), akkor is az elülső lábon van a súly.
Valamennyi gyakorlat során legalább 45 másodpercen át dolgozzunk, és igyekezzünk betartani az ismétlések között a 15 másodpercnyi pihenőt! Összességében pedig addig végezd a gyakorlatokat, míg érzel magadban hozzá energiát.
Súlynak pedig olyat válasszunk, amivel még biztonsággal végre tudjuk hajtani a szetteket – tehát ne túl könnyűt, de ne is bazi nehezet.
Vélemények