
A leghatásosabb gyakorlat a ferde hasizom edzésére a felülés és a hasprés. A hatékonyság érdekében nem a sima verziót ajánlom, hanem a variációit. Például felülésnél jobb könyökkel érinteni a bal térdet – és fordítva. De akár nehezíthetjük úgy is, hogy a lábainkat “V” alakban felemeljük (csípő a talajon marad!) és hasprés közben a karjainkat a lábaink közé nyújtjuk.
És ha már nyújtás!
Állj váll szélességnél kicsit nagyobb terpeszben, emeld fel az egyik karod a füled mellé, majd egyenes háttal lassan dőlj az ellenkező irányba. Ügyelj arra, hogy a csípőd ne menjen el más irányba, és hogy erőből végezd a törzsdöntést.
Vélemények